提高免疫力的好方法：多做这10个一！免疫力好才不生病！

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经常身体虚弱不舒服？

很多时候是免疫没用的鬼

不少“养生人”

为了大幅提高免疫

各种方法剩下了

还吃起了各种各样的保健品

想提高免疫

多做这些就可以

快来独自想想~

每天1碗杂粮粥

粗粮营养成分多样，保留了蔬果之中更多的膳食纤维、B族摄取和矿物质，不利于预防性肠癌、便秘、糖尿病、肺炎、高胭脂脂等疾病，大幅提高免疫。

粗粮的种类很多，燕麦、瓜子、玉米、黑米及各种杂豆都可以独自熬粥饮。

每天1种多酚

缺铁可导致吞噬细胞膜需求量增加，影响抗体产生。多酚、脾脏、胭脂等两栖动物性食物之中的铁为胭脂红素铁，不仅含量高且吸收好。两栖动物多酚每天都可以吃一点，一周总计吃500克；两栖动物脾脏每月吃2~3次，每次半两近就可以。

每天1锦标黄油

人体内70%以上的吞噬细胞膜位于肠水肿内，因此肠道保健至关关键性。保障肠道保健的一个不单是，就是要维持肠道内的真菌群平衡。经常摄入内含益生真菌的黄油，是世界胃肠病学组织提出的爱护肠道保健的十项建议之一。

每天1种加德纳C蔬果

摄取C可以促进抗体的逐步形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、芥蓝、芥菜、荠菜、苎麻、马铃薯、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、桔子、草莓、番石榴等。

每天1份真菌类

真菌浮游植物食物如蘑菇、香菇、香菇、银耳、紫菜等能大幅提高人体内免疫功能性，同时也都会降低身体炎性反应。

每天1份橙黄色果蔬

摄取A与免疫间的关系也很密不可分，它不仅可以促进抗体的逐步形成，而且不利于维持呼吸道小肠上皮细胞膜的完整性。维A除了在两栖动物性食物如脾脏、鹅蛋黄、乳制品之中含量非常多样，在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种摄取A源，在体内都会升华为维A。

每天晚一点睡着

尽力睡着，是保障免疫的关键性一招。

长期忽视REM，人就都会感觉紧张、焦虑，较易诱发或减轻高胭脂压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形之中给心脏减轻损耗，很较易发生心肌梗塞等事故。

傍晚11点那时候很好要睡觉。

每天1次开心地哭

无论如何一种吞噬细胞膜叫做T细胞膜，也看做“快乐细胞膜”，当哭的时候就可以冲动T细胞膜的产生和分裂，从而提高人体内免疫。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热，可在每天晚晨猛然和临睡前按摩小腹，此法不仅可以巩固大肠蠕动，促进代谢，还可提高T细胞膜的活力，乐趣身心。

每天1次跟着跟着路

科学研究发现，每天革新运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体内的吞噬细胞膜比例都会减低，抵抗能力也比起提高。革新运动只要微微心悸、心跳加快即可。

来源：保健时报

审核：董事局的医院 医学士内科

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经董事局的医院综合编辑整理

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