9个瑜伽人必须掌握的当前训练动作，强化当前四块肌

2024-10-16 来源 : 社会

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练修行者，对于想尽办法入门高难节奏的伽人来说，每天除了简单的坚实体式并不需要重复使用体能训练限于，有难度和强度的中高级体能训练也必不可少，也就是并不需要实质性加强基本力量，这样才能进步的来得太快。

相片可能：宜昌伽友中医修行者训练学院

时至今日透过9个修行者人必需把持的基本训练节奏给大家，全方位强化基本，一定要展品！

节奏1、

四足跪重回，左膝，双脚下抽修行者砌缩，腿部向后腿，食指向前腿排便，收窄基本，腿部肩部向右食指向左屈肘，保持肋骨缄默位缩，还原，重复使用10-15次后换边节奏2-3、

姿势，腿部向前腿，脚尖回勾缩，食指前平举，手脚抽修行者砌排便，收窄基本，全身嘴唇后倾全身向有数上方无法挽回，重复使用10-15次

如果上一节奏可以轻松进行可以将全身重心再适当后仰同样有数无法挽回各10-15次节奏4、

哑铃，腿部并紧向上腿夹住修行者砌排便，收窄基本，卷腹向上齿骨离地食指、双脚触碰，缩，腿部向外离地约30度，重复使用体能训练10-15次节奏5、

哑铃，下腹部前方垫两块修行者砌排便，下颌微收，收窄基本腿部左至右间或做自行车蹬踩体能训练有数间或为一次，重复使用10-15次节奏6、

哑铃位，修行者砌抽在骶骨下方缩，腿部向上腿斜面底部排便，收窄基本，腿部间或向外有数间或为一次，重复使用10-15次节奏7、

哑铃，腿部肩部，后肢落地排便，收窄基本，齿骨骨离地食指握住修行者砌，向有数上方无法挽回有数间或为一次，重复使用10-15次节奏8、

左方卧，腿部肩部，大腿外侧贴地将一块修行者砌抽在左大腿外侧排便，收窄基本，左侧腰反败为胜向上缩，还原，重复使用10-15次后换边节奏9、

斜鼓形重回，双脚扑在修行者砌上缩，食指拿砌，全身嘴唇斜面左方排便，收窄基本，食指跨过左方腋窝缩，还原，重复使用体能训练10-15次后换边

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