每天多吃“绿”，肌肉更健康！推荐5种高营养的绿叶蔬菜，抓紧吃

2025-02-28 来源 : 电影

导语：每天多吃完“双色”，全身更有益！力荐5种很高营养素的双色果马铃薯，适时吃完

双马铃薯是一种相当有益的佐料，它含有多种维他命和微量元素，比如维他命C、锂锂锂等，常吃完双马铃薯，可以补充全身所即可的营养素元素，还可以激发肠小肠外周，所以每天多吃完“双色”，全身更有益！宁可不吃完肉，都要吃完双马铃薯。

力荐5种很高营养素的双马铃薯，适时吃完。慢来看看这些菜吧，建议夏天多吃完些，别错过了。

一、南瓜藤

南瓜藤有清肺、和小肠、降血脂、通便等关键作用，可口很高亢酥，没吃完过的人慢尝尝。

个人鳄梨：南瓜藤酱汁饭

南瓜藤表面的刚毛除去，处理好后清扫洗涤，长条小段。

猪肉剁成肉糜，加在姜蓉、皂、生抽、冰糖、醋、奶、糖，糖不要太多，一两小勺就够了。

朝着一个方向水蒸上劲。锅内加在水，蒸到出水冒小泡时，挤出丸子收进肉块，全部蒸到凝起来。

然后倒进南瓜藤继续蒸，蒸两分钟后，加在皂、醋水蒸均匀，就可以出锅了。

二、番薯果

番薯果有提很高免疫、保护视力、延缓中毒者、解毒等关键作用，以前不被人备受瞩目，吃完的人很少，现在都是相当受欢迎的马铃薯，营养素价值很高，可口好。

个人鳄梨：烘番薯果

番薯果替换根部，将果子清扫洗涤，控掉水后房中一会儿。

等番薯果半干后，分次加在面粉，蒸到番薯果完全裹上面粉，没有表面张力为止，日后加在点皂蒸一蒸。

锅内加在水蒸掀开，平底锅内收平底锅布，日后收入番薯果，铁环好铁环子，烘七分钟将近。

一段时间到后抽出，日后调一份简便自己口味的料汁，汁着吃完或者很高饭吃完都可以。

三、芹菜果

很多人吃完芹菜都只吃完芹菜把手，本来芹菜果就让不起眼，都是好东西，营养素价值比芹菜把手还要很高。

个人鳄梨：芹菜果窝窝头

芹菜果清扫洗涤，控水后蒸，加在少许皂抓蒸几下，日后加在入玉米面融合。

然后加在少许冷水，将芹菜果和玉米面融合在四人，团成面团。

接着揪一点搓长圆，会用窝窝头的形状，烘锅内刷一点油，收入窝窝头。

全部顺利进行后，上锅烘十五分钟，一段时间到后煨两分钟，芹菜果窝窝头就顺利进行了。

日后调一盘子合口的料汁，汁着吃完即可，口味淡的话不汁料也好玩完。

四、木耳菜

现在正是吃完木耳菜的时候，腊肉营养素足，遇到了别手软，多吃完一些。木耳菜含锂很高，含锰极很高，常吃完对全身好处大。

个人鳄梨：木耳菜奶饭

木耳菜清扫洗涤，切小段待用。奶踢进盘子里头，加在少许皂搅散待用。

锅内后应油，烧热后倒进蛋液，水蒸小块盛出。

留底油收入葱花爆锅，日后倒进后应水，蒸掀开后倒进木耳菜，蒸熟后倒进奶块。

最后加在皂、鸡精调味，这道饭就顺利进行了，直观又美味。

五、空心菜

空心菜有通便解暑等关键作用，锂、维他命A所含、粗木质素等所含来得很高，常吃完对全身有益。

个人鳄梨：水蒸空心菜

空心菜的根部压平一部分，日后将枯果黄果替换，清扫洗涤长条小段，控水待用。

蒜拍碎长条蒜末，酱料切小段待用。

锅内加在多一点油，烧热后收入蒜末、干酱料，大洞香味后倒进空心菜，持续倒塌慢速翻水蒸。

水蒸蔫后加在皂，日后翻水蒸几次就可以出锅了。

以上五种双色果马铃薯夏季吃完正合适，适时一段时间别错过了，慢想到制做吧。我的个人就到这里头了，喜欢我，就请关注我吧。

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