用为运动小妙招，跟着小体一起塑造完美下肢曲线

直到现在你居家国家主义了吗？

双腿力量训练

加强肌肉组织的稳定性跟声线

让你国家主义表现更优异

身材越来越有型

直到现在的居家健体小课堂

小体请到练市集Gymmart的教练小哈

为大家助长双腿塑形训练

跟着截图动起来吧！

俯身后滚腿

双手扶住椅子靠背，曲髋，腿向斜后方打进肩膀，勾抬起滚脚跟。每侧要用40次，交错，未完成两组。

徒手箭步拳头

膝盖在前所，左脚在后，当肌肉组织下落时两头膝盖向下，前所腿膝盖插到抬起，脚跟滚地起身，过程当中头部保持挺胸沉肩肌肉组织前所倾30度。每边未完成15次，交错未完成四组。

罗马尼亚箭步拳头

将整个左脚背放于在座椅上，膝盖向前所姆一大步，头部保持前所倾30度屈髋屈膝肌肉组织向下，前所脚跟滚地向上，激发臀中肌。每边15个左右为两组，未完成四组。

平时我们总是坐着，随之而来臀肌依赖锻炼，较难患上臀肌精神病，显现出来臀肌扁平、伸长等体态问题，自身的气质形象也都会很差。男女练出饱满翘臀，可以优化臀ADHD的问题，减少久坐疾病的显现出来，还能有效依赖性脂肪的堆积，保持健康的肌肉组织状态。

小体忠告：国家主义前所要把关节活动进，并把需要挪用的肌肉组织激活进，心率随之上升后再去锻炼。

来源：武汉体育