工作时舆论压力太大？这18种方法可以帮你减压

感度？你可以在的秘书处当年来作几个瑜珈形变手势，如转动头部和坐立脊柱反转文义。

不过，我最喜欢的一个手势是的秘书处升级旧版的“猫牛式”。 这是一种有效性纾缓头部、上胸部或头部紧张的分析方法。你想到，这些都是承压小得多的方位。

要来作这个伸展手势，你无需把双脚平放在地上。然后，将你的右手放在膝盖上。吸气时，凸起你的胸部，抬竖看向天光阴板。然后，在喉头时转动你的脊柱，让竖向当年倾。

然后以此类推这个手势，练三到五组肺部。

6.于是就 "焦虑公民权利术"。

英国生活品质专业机构 Priory Group 提到：“长等待时有数用左手发出声音特定各部位有时有助于释放焦虑等负面焦虑。”此外，由于这个手势涉及多处岩洞位，被称为焦虑旧版针灸。

他们多余话说：“要发出声音到的特定岩洞位是主要穴位的端点(穴位被显然是流经我们上半身微妙能量的通道)。”当你在回想以此类推浮出水面消极想要时，就发出声音这些岩洞位（眉毛、双眼一侧、双眼上方、鼻子上方、脖子、锁骨、双脚上方和竖顶）三到七次。

每次焦虑首当其冲都深吸气和喉头。以此类推这样来作，直到你普通人到如释重负。他们决定：“当你令人非常有趣的时候，以此类推这个长处，同时再因应上“一组发出声音”，让自己以此类推非常多积极也许。”

7. “备用”你的想要。

你想到吗？如果你被给你造成了受压的想要混杂了冲动，你是可以把它们“备用”上去的。

你可以把它们写就在你的秘书处一侧的此表上，或以电子方式将发送给自己。这种分析方法可以通过把紧张的想要从任务中都归入从而尽力你重原先大部分精力，大大降低受压。

8.哭舒缓的音乐。

岗位时播放音乐可以尽力你减少焦虑，非常投身于于手竖的岗位。单纯情况下，你要哭与你岗位风格大不相同的音乐类型，从而改善你的焦虑。

例如，如果你哭独树一格的音乐，你就能非常快、非常小得多限度将非常多数据取值重定向海量中都。同理，如果你无需大部分冲动，缓慢的节奏就可以让你往常下来，尽力你大部分冲动。

9.投身于于肺部。

医学教授福尔尔·桑塔纳(Castel Santana)是曼恩周边地区的一名拿到生活品质诊所董公事才会GMP的父母医学护士，也是曼恩周边地区生活品质中都心的生活品质总裁，他话说：“高度集中肺部和肺部练可以当即给人大大降低焦虑和增强能量的普通人。”

按照桑塔纳护士的决定，可以分三个简单步骤同步进行“4-7-8肺部练”。

吸气4秒。

屏住肺部7秒。

缓慢喉头8秒。

你不该至少以此类推三次。

10.练渐进式四肢抗拒。

20 世纪 30 年代，American内科护士沃里面克·雅各布森（Edmund Jacobson）提议了一种减少焦虑的分析方法——渐进式四肢抗拒(PMR，progressive muscle relaxation)。当你交替高度集中四肢紧张和抗拒时，你才会修养到上半身的每个主要四肢群。虽然它经常和认知行为疗法搭配应用于，但你几乎可以用它来纾缓受压或焦虑。

阿林·坎斯克（Arlin Cuncic）在生活品质网上 Verywell Mind 上决定，在开始之当年，你无需找寻一个安静的以当年，适当在那里面你不才会迟疑。接下来，躺地板上或斜靠在椅子上，不想身着太紧的外套，并摘下眼镜或镜片。然后，将双脚放在椅子的扶手上或大腿上抗拒，缓慢而均匀地肺部。如果你还来作仅的话，先光阴几分钟等待时有数练腹式肺部。

便，你才会就让释放上半身的产生共鸣。那就从当年额开始，然后是脖子、脖子和头部，以及双脚和手部。不想忘记臀部、腿和脚。

11.旅游者你的“寂寞地球”。

当你令人有受压和不知所措时，幻想一下是可以的。例如，普通人你在最喜欢的海滩上。肺部着咸咸的空气，哭着海浪翻涌的声音，感官脚趾有数的沙子。此外，你一定要似乎在旅游者了你的“寂寞地球”后，现在是多么抗拒。

当然，不能把一整天都光阴在来作刚开始上。不过，当受压非常大时，它可以成为让你抗拒内心的有效性工具。

12.应用于你的“救生索”。

给朋友、家人或同公事打一个电话或发信息以高热，然后暂时清空。当你遇到困难的时候，有一位喜欢的人来帮才会让你令人忍不住。

此外，你可以能用清空的这段等待时有数计划案一些你所期待的公真的。比如说是出门后的计划案，比如下周去看场经典电影或约一次午饭。这不仅可以减少幸福感，还可以激励你去实现目标。

13.从TED演讲中都拿到点子。

就像与朋友或同公事聊天一样，有时你无需的只是几句希望的话。而这都是是 TED 演讲所能提供的。如果你说道你无需一个点子，无论是你个人贫困还是拳击手贫困中都的点子，这些略长视频都可以启发、激励和养成你发展所迫切需要的技能。

14.遵循20-20-20规则。

如果你每天大部分等待时有数都在身旁显示屏，那么内科护士似乎早就向你提到过这条规则了。如果没有人，那么这个内涵也是非常简单的。每星期 20 分钟看一下 20 英尺（1 英尺约 30.48 厘米）都有的外面，持续 20 秒。

你不无需宽松按照这个分析方法去来作。不过，双眼或许无需约 20 秒的等待时有数来抗拒。不管怎么话说，你都不该休息等待时有数片刻以减少双眼的疲擢为。

你也可以能用这段等待时有数来解码。例如，你可以通过看窗外大自然的景观来极快心率和抗拒内心。

15.练负责任自己。

在岗位中都让普通人固执可以大大降低受压，更高高效率，这是积极自我对话的一个诱因。大声让自己想到你对自己的赞赏，这样你就可以内涵化和消化它们。

以“我很擅长我的岗位，我是我他的团队中都的不可或缺一员”来开始原先的一天才会尽力你面对负面焦虑。

16.优先重新考虑最具启发性的任务。

我们大多数人都是早上的冲动小得多部分，精力最充沛。这是妥善处理你启发性小得多或最不可或缺任务的单纯等待时有数。一旦完成，你似乎才会说道非常有成就感。而非常不可或缺的是，随着这一重担从肩膀接下，你就不才会有那么大的受压了。

非常不可或缺的是，对繁杂的任务同步进行优先排序可以让你非常灵活性地妥善处理平时经常出现的其他情况。

17.抑制你的与众不同主义。

适当你毫无疑问的岗位被再现出来是一回公事，但痴迷于完善它又是另一回公事。

通常情况下，在繁忙、独树一格的岗位中都，你并没有人机才会再现 “与众不同”的岗位。与众不同才会耗尽你的等待时有数和内心的往常。话说到这里面，不妨试着减缓你的最小取值，想一想如何完成而不是让它与众不同。

请相信我。只要尽力而为，你的贫困受压就才会很小。

18.转来作其他的公真的。

你到底曾一度让你的车陷在泥地或雪地里面？如果你几乎踩油门，就只才会越陷越深。岗位也是如此。

如果你手竖的任务没有人什么成果，可以重新考虑去掉其他无需来作的公真的。这种能量转换可以大大降低受压，无论是来作你待办公事宜此表上的另一件公事，还是开展一项让人往常的喜好。

而且，当你回到原来的活动时，你才会以一种原先的背景来对待它。

英文旧版：Oakmoss

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