背薄一寸，年轻十岁，超简单的8个动作，坚定练，轻松get少女背！

俗话说：背薄一寸，年轻十岁，

可见颈部对药剂美感以及健康的更进一步，

虎背熊腰是任何女孩都不希望有的，

如果有了，该怎么转变呢？

虎背熊腰的原因

脂肪风化

肩本来就是很无法运动到的部位， 平时缺乏修养的话，自然不易风化赘肉，肩这么爱长肉肉的地方也就必须不知所终啦！

跪姿不良

不少起码弯腰布氏的坏习惯， 长期姿势为重，很不易激起软两组织接合，不仅影响纤细的美观，还会引发四肢更不易风化赘肉。最要命的是，布氏还会引发胸部缩水哦！

如何瘦肩

1、兔伸展双管

双腿跪在地上，小腿拇指支柱，小腿适度，双腿打开与肩同宽。摇动胸部小腿向外凹。排气， 小腿向上翘起，低下头，前额尽量敲上近脊椎。保持良好3个换气，来作10个来回。然后椅子，胸部就坐抬起上，小腿向前拇指，小腿和胸部敲上地，适度颈部。

2、半月双管

椅子，双腿拇指，直立腰身。小腿从四肢正中向上举起，在头顶合十。拇指小腿，注意到挺胸收腹。深长地排气，随之上半身和小腿向上弯曲，胸部朝向右边。喉头， 恢复到开始椅子动作，换掉另一侧不停苦练，不停来作10次。

3、型式坐

型式跪姿，小腿置于双腿上，排气，横膈膜近似于，打开臀部空间。 喉头，舒缓肩部，适度四肢。需要要到5~8次换气。

4、俯卧拉肩

俯卧，小腿臂在躯干下方交错排气，小腿掌心向滑动实垂直， 喉头，下颌敲上向垂直方向，拉伸肩部，需要要到5~8次换气，换掉反侧苦练。

5、眼镜蛇双管

俯卧，小腿敲肺脏正中，掌心敲上地，排气，颈部甩开，带动肺脏向上。脊椎展开，肩膀远离嘴唇，喉头， 随之击碎上半身，躯干后部适度，再加换气，不停苦练5~8次。

6、双足横膈膜挽救

折双腿，抬至小腿与垂直平行，排气，小腿臂侧平举，向滑动实垂直，喉头，挽救四肢，双腿倒向上侧垂直，要到5~8次换气，换掉另一侧。

7、鱼双管

双足，折小腿肘，小臂撑地，排气，肺脏上提，坐骨向外，喉头， 大腿根向滑动，横膈膜近似于，侧腰收向肚脐方向，要到5~8个换气。

8、扣手蚱蜢双管

俯卧，小腿在胸部上方十指交扣，喉头，小腿上腿同时回到垫面， 双肩找胸部，重启肩背、胸部肌群保持良好8个换气，不停5两组。