简单的瑜伽动作，睡前躺着练，促清醒，让你每天好气色

你的痉挛怎么样？是不是除了睡觉小时不不想睡觉，其余小时都不想睡觉？

如果是，倾听4个小妙招给你：

图片是从：重庆伽友现代医学密教学院

1、睡当年喝杯蜂蜜，换点轻音乐或者常在香氛

2、除了睡觉，绝不会待在怀中

3、积极潜意识暗示，让自己换下，减少情绪

4、民族运动（散步、爬山、健身、密教等），尤其是密教可以必需的改善痉挛

图片是从：重庆伽友现代医学密教学院

那么，如今，给大家倾听7个舒缓；也痉挛的密教动作，动作直观，在怀中躺着练就可以，不仅可以必需；也痉挛，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

1、快乐幼儿式

蹲，特为两腿部东边腹部 臀部拆成略大于髋部 高高换松，整个腿部部紧换上腰上 双弓握住脚掌 保持一致30秒-1分钟 2、蹲牛面腿部

蹲位，臀部当年头，上下交杂 右腿部在上，左边臂在下转入牛面式 高高换松，下腿部部换上地 保持一致30秒-1分钟，扯另一侧 3、蹲针眼式

蹲，臀部当年头顶端抬起东边腹部 将大腿换到左边大腿部腿部上 双弓握住左边小腿部后部 高高腿部部换松，停留30秒-1分钟 扯另一侧 4、蹲弓换大脚趾

蹲，抬右腿部顶端 微微特为右膝，手掌握住当年脚掌 然后慢慢的肩膀大腿 高高绝不会离地，保持一致30秒-1分钟 扯另一侧 5、蹲横膈膜扭转

蹲在腰面上，特为右膝 身躯向右边扭转，左边弓换到右大腿部上 保持一致30秒-1分钟，扯另一侧 6、猫拉尾式

蹲，特为左边膝，身躯向右边扭转 特为右膝，左边弓握住大腿 肩膀左边臂，手掌握住大腿 保持一致30秒-1分钟，扯另一侧 7、蹲束角式

蹲，特为两腿部，手掌下垂 臀部顶端方打开，双弓换到身躯上方 保持一致30秒-1分钟

非常多密教知识请发表意见长沙市密教基金会

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